Czy można ćwiczyć w ciąży? Zalety i przeciwwskazania

Na pytanie o to, czy możesz ćwiczyć w ciąży, powinien odpowiedzieć Twój lekarz ginekolog. Warto mieć jednak na uwadze, że umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla przyszłych mam, które są w zdrowej ciąży. Jakie są zalety ćwiczenia w ciąży? Czy są jakieś przeciwwskazania?

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Jeśli lekarz prowadzący ciążę wyraził zgodę na aktywność fizyczną, zdecyduj się na umiarkowany wysiłek, wykonywany najlepiej trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Systematyczne ćwiczenia o małej intensywności wpłyną pozytywnie na Twoje samopoczucie i przygotują Twój organizm do porodu.

Spośród najważniejszych zalet ćwiczenia w ciąży można wymienić:

  1. Utrzymanie sprawności ciała.
  2. Poprawienie wydolności układu oddechowego i układu krążenia, co będzie miało ogromne znaczenie w trakcie porodu.
  3. Kontrolowanie wagi (prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży waha się w granicach 10–15 kg).
  4. Zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko, które ma ogromne znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży.
  5. Spokojniejszy sen przyszłej mamy.

Ćwiczenia zalecane w I trymetrze ciąży to m.in. ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia na prawidłową postawę, a w II trymestrze – ćwiczenia mięśni dna miednicy i poprawiające zakres ruchu stawów biodrowych. Na ostatnim etapie ciąży warto skupić się na ćwiczeniach oddechowych.

Ćwiczenia w ciąży – zasady ostrożności i przeciwwskazania

Nie ulega wątpliwości, że spokojna aktywność ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie przyszłych mam, a także na prawidłowy przebieg ciąży i porodu. Ważne jest jednak, aby była umiarkowana. Jeśli przed ciążą ćwiczyłaś tabatę albo przygotowywałaś się intensywnie do maratonów, swoje przyzwyczajenia treningowe odłóż na czas po połogu. Do najczęstszych zagrożeń związanych ze zbyt intensywnymi ćwiczeniami w ciąży należą: przegrzanie organizmu, które może spowodować uszkodzenie płodu, a także pobudzenie skurczy mięśni gładkich macicy, co może skończyć się przedwczesnym porodem.

Istnieje również lista dolegliwości, które stanowią przeciwwskazanie do ćwiczeń w ciąży. To m.in.:

  • stan przedrzucawkowy;
  • łożysko przodujące po 26. tygodniu ciąży;
  • ciąża mnoga;
  • wcześniejsze przedwczesne porody;
  • infekcja i/lub gorączka;
  • krwawienia;
  • nasilona niedokrwistość ciężarnych;
  • cukrzyca ciążowa;
  • ciężkie zatrucie ciążowe;
  • niewydolność cieśniowo-szyjkowa;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek w ciąży;
  • choroba serca i/lub płuc u ciężarnej.

Więcej informacji na temat ćwiczenia w ciąży znajdziesz na stronie onlinezdrowie.pl.


 

Śledź na bieżąco co się dzieje w Warszawie

Dołącz do nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Facebooku aby być na bieżąco z aktualnymi wydarzeniami w Warszawie.

Co się dzieje w Warszawie

jedzenie warszawa

Catering w Łodzi – wygodne i smaczne rozwiązanie dla...

Wybór cateringu może być trudnym zadaniem, zwłaszcza w dużych miastach, takich jak Łódź. Miasto to oferuje bogactwo...

Nieoceniona pomoc w przypadku depresji

Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych, dotykającym coraz większej liczby osób. Rolą psychiatry w leczeniu...
fotel do masażu

Czy warto kupić fotel do masażu? Korzyści płynące z...

Inwestycja w fotel masujący to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia całej rodziny. Włączając codzienny masaż...
fizjoterapeuta-w-warszawie

Jak znaleźć dobrego fizjoterapeutę w Warszawie?

W stolicy znajduje się wiele placówek specjalizujących się w fizjoterapii, lecz ważne jest znalezienie specjalisty, który odpowie...

Korzyści płynące z korzystania z technologii Alma Laser przy...

Korzystanie z technologii Alma Laser przy usuwaniu blizn przynosi wiele korzyści. Ta zaawansowana technologia wykorzystuje różne rodzaje...
laserowaepilacjawarszawa

Jak trwale usunąć zbędne owłosienie poprzez depilacje laserową?

Depilacja laserowa to obecnie najskuteczniejsza metoda usuwania owłosienia. Na jej ostateczny efekt wpływa wiele czynników. Co najbardziej...