Ławki treningowe stanowią fundament wyposażenia do ćwiczeń siłowych i ułatwiają pracę z ciężarami takimi jak sztangi, hantle czy kettlebelle. Różnice pomiędzy ławkami skośnymi, które oferują możliwość regulacji, a prostymi, które tej opcji nie posiadają, umożliwiają dopasowanie treningu do indywidualnych potrzeb i celów. Na różnych typach ławek można realizować ćwiczenia angażujące mięśnie w nieco odmienny sposób, co pozwala na kompleksowy rozwój siły i masy mięśniowej. Którą ławeczkę do ćwiczeń wybrać?
Dlaczego warto wybrać ławeczkę prostą?
Ławeczka do ćwiczeń prosta jest podstawowym elementem wyposażenia siłowni i niezwykle przydatnym w treningu siłowym. Charakteryzuje się brakiem możliwości regulacji kąta nachylenia oparcia. Jej konstrukcja przeznaczona jest do wykonywania określonych ćwiczeń, które skupiają się na rozwijaniu wybranych grup mięśniowych. Ławka prosta, utrzymana w pozycji równoległej do podłoża, umożliwia wykonywanie ćwiczeń angażujących zarówno górne, jak i dolne partie ciała, choć najczęściej wykorzystywana jest do wyciskania sztangi. Ponadto wspiera ona wykonywanie takich ćwiczeń jak hip-thrusty czy przysiady bułgarskie, co podkreśla jej wszechstronność i przydatność w różnych programach treningowych.
Jakie przykładowe ćwiczenia można wykonywać na ławeczce prostej?
Jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na ławeczce prostej jest wyciskanie sztangi, które w największym stopniu angażuje mięśnie klatki piersiowej. Można również wykonywać takie ćwiczenia jak:
- hip thrust,
- wyciskanie hantli leżąc,
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc,
- wiosłowanie w podporze o ławkę prostą,
- przenoszenie hantli za głowę,
- wyciskanie francuskie.
Dlaczego warto wybrać ławeczkę skośną?
W odróżnieniu od ławki prostej model skośny charakteryzuje się pochyloną konstrukcją, co czyni go szczególnie przydatnym do wykonywania ćwiczeń kierowanych na mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Jest idealna do wykonywania takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi, co pozwala na intensywne zaangażowanie górnych partii ciała. Ponadto, świetnie sprawdza się w wiosłowaniu nachwytem gryfem mocno łamanym Umożliwia to skupienie się na pracy mięśni pleców. Ponadto jest przydatna w uginaniu przedramion z gryfem mocno łamanym, kiedy trzeba oprzeć się przodem o ławkę, co pozwala na dokładne wyizolowanie i wzmocnienie mięśni przedramion. Dzięki swojej konstrukcji ławka skośna jest wszechstronnym sprzętem w treningu siłowym umożliwiającym efektywne kształtowanie sylwetki.
Jakie przykładowe ćwiczenia można wykonywać na ławeczce skośnej?
Podobnie jak w przypadku ławeczki prostej, tak i tutaj można wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Doskonale sprawdza się ona w budowaniu mięśni klatki piersiowej. Jeśli skos jest dodatni to bardzo mocno pracują górne aktony mięśni klatki piersiowej. Jeśli skos jest ujemny można doskonale podkreślić dolną linię klatki i odizolować ją od brzucha. Ponadto można jeszcze wykonywać takie ćwiczenia, jak:
- wyciskanie hantli,
- odwodzenie ramion w bok w leżeniu na ławeczce,
- rozpiętki,
- wiosłowanie hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej.
