Każdy z nas powinien prowadzić zdrowy styl życia. Jednak wydaje się to często trudne, gdy dużo pracujemy i zwyczajnie nie mamy czasu nawet na zdrową dietę. Z drugiej strony można powiedzieć, że jest to wymówka. W końcu przygotowanie zdrowego dania wcale nie jest bardzo czasochłonne. Dziś przedstawimy Wam top 3 kroki do zdrowego stylu życia.
Krok 1: zdrowa dieta
Warto, a nawet trzeba wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę. Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Należy przede wszystkim ograniczyć do minimum produkty przetworzone, natomiast należy całkowicie zrezygnować z jedzenia śmieciowego, które jest pełne konserwantów, za to ma niewiele składników odżywczych i jego częste spożywanie prowadzi do niedoborów. Bazą każdego posiłku powinny być warzywa. Zalecenia WHO są jasne. Należy spożywać warzywa i owoce 5 razy dziennie, natomiast wprowadzając 10 porcji warzyw i owoców dziennie można wydłużyć sobie życie, gdyż dochodzi do obniżenia poziomu cholesterolu, ale też ciśnienia tętniczego, a do tego zmniejsza się ryzyko chorób nowotworowych. Możecie też sięgnąć po kiszonki, które są świetnym źródłem witaminy C, wzmacniającej odporność. Do tego w diecie nie może zabraknąć ryb morskich, które zawierają kwasy Omega-3. Przede wszystkim są one niezbędne dla produkcji hormonów tkankowych i płciowych. Wpływają na właściwą pracę mózgu i układu nerwowego, a także zwiększają odporność. Podstawą zdrowej diety jest też woda. Należy wypijać przynajmniej 1,5 litra dziennie. Do tego trzeba też pić soki tłoczone czy też sok aloesowy.
Krok 2: mniej stresu
Można powiedzieć, że stres jest częścią życia w XXI wieku. Nie oznacza to jednak, że nie można podjąć działań, które zmniejszą jego natężenie czy odczuwanie. W miarę możliwości należy ograniczyć sytuacje stresowe. Należy również wprowadzić więcej aktywności fizycznej, która jest częścią profilaktyki antystresowej. Należy wiedzieć, że regularne ćwiczenia osłabiają reakcję stresową organizmu, a do tego poprawiają też nastrój. Ruch przeciwdziała. Efektom nagłego stresu. Zapewnia też lepszą tolerancję stresu długotrwałego. W profilaktyce antystresowej istotne znaczenie ma jeszcze higiena snu. Oznacza to, że należy się wysypiać, a do tego też zasypiać przy wyłączonym tv. Nie można też objadać się przed snem. Zadbajcie też o swoje zdrowie psychiczne.
Krok 3: pielęgnacja
Należy zadbać również o swoją skórę i włosy. Codzienne rytuały pielęgnacyjne sprawią, że zachowacie młodość na dłużej, zaś skóra, włosy i paznokcie będą zdrowsze. Do skóry twarzy należy używać odpowiednio dobranych kosmetyków. W ich składzie nie powinny znaleźć się konserwanty, a także SLS czy SLES. Natomiast warto wybierać kremy i sera z dodatkiem regulującego wydzielanie sebum niacynamidu, nawilżającego kwasu hialuronowego oraz złuszczającego retinolu lub mocznika. Raz w tygodniu trzeba olejować skórę twarzy, jak i włosów. Stres może zwiększać też potliwość ciała. Na nadpotliwość wpływ ma też wysoka temperatura czy dania z dużą ilością pikantnych przypraw. Musicie wiedzieć, że antyperspirant w sprayu czy kulce pomoże zwalczyć tę dolegliwość. Warto wybrać produkt, który zawiera magnezję, czyli tlenek magnezu, który wykazuje działanie pochłaniania wody, ale i antybakteryjne. Wchłania 4 razy więcej wody niż talk, natomiast w składzie nie powinno być aluminium, które wywołuje podrażnienia skóry.
Artykuł partnera.
