Witamina D nazywana powszechnie witaminą słońca, w ostatnich latach coraz więcej mówi się o jej korzyściach zdrowotnych. W okresie jesienno – zimowy wszędzie słyszymy, że trzeba rozpocząć suplementację. Czy oby na pewno tak jest, skoro nasz organizm sam ma możliwości jej wytworzenia? Całej prawdy o witaminie D dowiesz się z poniższego artykułu.
Czym jest witamina D?
Witamina D to jedna z czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Występuje w żywność jako witamina D2 – ergokalcyferol i D3 – cholekalcyferol. Ta ostatnia jest również syntezowana przez skórę człowieka. Jeszcze kilka lat temu ta witamina była wyłącznie kojarzona z wpływem na mocne kości i skutecznym zapobieganiu krzywicy u dzieci i osteoporozie u osób starszych. Dziś wiemy, że jej wpływ na zdrowie jest o wiele szerszy. Wynika to z faktu, że witamina D ma budowę sterydową, przypominającą hormony płciowe. Taka cząsteczka daje możliwość wpływu na ekspresję wielu genów, czyli o wiele szerszego wpływu na nasz organizm.
Skąd powinniśmy czerpać witaminę D3?
Witaminę D możemy pozyskać z trzech źródeł:
- synteza skórna
- dieta
- suplementy diety
Synteza skórna witaminy D w naszym położeniu geograficznym może zachodzić w ściśle określonych warunkach. Po pierwsze ze względu na kąt padania promieni słonecznych taka synteza może zachodzić wyłącznie od maja do sierpnia w godzinach 10:00 -15:00. Ekspozycja na słońce w tym czasie powinna trwać minimum 15 minut a nasze ciało powinno być odsłonięte według zaleceń w 18%. Wystarczą krótkie spodenki i koszulka. Wszystko byłoby idealne, jednak większość z nas w tym czasie jest w biurze i nie mamy szans na uzyskanie cennej witaminy.
Zbilansowana dieta bogata w produkty zawierające witaminę D to kolejna propozycja dostarczenia sobie witaminy D3.Najwięcej znajduje jej znajduje się w tłustych rybach morskich takich jak łosoś czy śledź. Jednak aby dostarczyć sobie dziennej dawki tej witaminy musielibyśmy jeść co najmniej 350 g łososia dziennie! Mało realne, prawda? Nie daj się również zwieść takim źródłom jak żółtko jaj, ser czy mleko. W tych produktach owszem znajdziemy witaminę D ale jej wartość jest w granicy 100 do 1,2 IU (jednostek międzynarodowych) w 100g. To zdecydowanie za mało!
A więc, czy pozostaje nam skuteczna suplementacja? Tak! Witamina D to jedna z witamin, którą powinniśmy przyjmować jako suplement diety. Dlaczego, ponieważ to jedyne pewne źródło. Zarówno synteza skórna jak i dieta mogą okazać się niewystarczające. Wybierając witaminę D3, wybieraj tą najbardziej naturalną, bez dodatkowych uzupełniaczy. Kierując się wyborem zwracaj uwagę na odpowiednią ilość.
Ile powinno się przyjmować witaminy D3?
Przed suplementacją witaminy D i doborem odpowiedniej dawki zaleca się oznaczenie jej poziomu we krwi. Optymalna wartości powinna wynosić od 30 do 50 ng/l. Przy takim poziomie suplementacja powinna być zgodna z ogólnopolskim zaleceniem suplementacji czyli 800- 2000j dziennie dla osób dorosłych.
Jeśli poziom witaminy D jest niższy niż 30 ng/l to mamy do czynienia z niedoborem. Według danych aż 90% Polaków dotyczy ten niedobór! W takiej sytuacji należy zwiększyć suplementację o 50% czyli 3000j dziennie.
Niestety dużą część niedoborów stanowią jeszcze większe deficyty, kształtujące się pomiędzy 10 a 20 ng/l. Taka wartość oznacza iż należy zwiększyć suplementację o 100%. Zalecane jest przyjmowanie 4000j dziennie w celu uzupełnienie znacznego niedoboru.
Poziom witaminy D we krwi kształtujący się na poziomie 0 -10 ng/l oznacza ciężki niedobór i w takiej sytuacji następuje już leczenie deficytu. Dawka witaminy D powinna być indywidualnie dobrana przez lekarza prowadzącego.
Warto wiedzieć, że witamina D ma możliwość kumulowania się w naszym organizmie. Dlatego przyjmowanie wysokich dawek powinno być zgodne z niedoborem. Zarówno niedobór, ale nadmiar witaminy D3 jest szkodliwy dla naszego organizmu. Wartość ponad 100 ng/l w naszej krwi powinna oznaczać zaprzestanie jakiejkolwiek suplementacji.
Przed decyzją o przyjmowaniu suplementu z witaminą D zbadaj jej poziom i dobierz odpowiednią dawkę dla siebie.
Czy faktycznie witamina D3 jest niezbędna?
W tej kwestii trzeba jasno powiedzieć tak! Poznaj najważniejsze jej funkcje w organizmie:
- Wpływa na odporność organizmu – receptory tej witaminy są na wszystkich komórkach układu odpornościowego człowieka. Zwiększa odporność na infekcję.
- Pełni niezwykle ważną rolę w kształtowaniu kości i zębów. Uczestniczy we wchłanianiu wapnia. Jest kluczowa w zapobieganiu krzywicy i osteoporozie.
- Usprawnia działanie układu nerwowego. Poprawia samopoczucie i wpływa na odpowiednią regenerację organizmu.
- Zapobiega wielu chorobom. Badania wykazują, że niedobory witaminy D wiążą się z większym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, insulinooponość, choroby układu krążenia czy o podłożu autoimmunologicznym takim jak Hashimoto.
Jakie objawy mogę mieć osoby z niedoborem witaminy D3?
Poznaj najczęstsze objawy niedoborów witaminy D3, jeśli masz wątpliwości, pamiętaj że jedyną słuszną drogą do sprawdzenia jest badanie poziomu witaminy D3 we krwi.
5 najczęstszych symptomów niedoboru witaminy D3:
- przewlekłe zmęczenie
- częste przeziębienia
- bóle kości i mięśni
- spadek nastroju
- problemy ze snem
Podsumowanie
Suplementacja witaminą D3 szczególnie w okresie jesienno – zimowym jest konieczna. Suplementy to w tym przypadku jedyne pewne źródło witaminy D zapewniającą odpowiednią podaż. Nie lekceważ objawów niedoborów tylko sprawdź czy nie dotyczą również i Ciebie.
| Artykuł powstał przy współpracy z marką Twój Cel To, oferującą naturalne suplementy diety, które pomogą osiągać wyznaczone cele |
