Na pytanie o to, czy możesz ćwiczyć w ciąży, powinien odpowiedzieć Twój lekarz ginekolog. Warto mieć jednak na uwadze, że umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla przyszłych mam, które są w zdrowej ciąży. Jakie są zalety ćwiczenia w ciąży? Czy są jakieś przeciwwskazania?
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Jeśli lekarz prowadzący ciążę wyraził zgodę na aktywność fizyczną, zdecyduj się na umiarkowany wysiłek, wykonywany najlepiej trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Systematyczne ćwiczenia o małej intensywności wpłyną pozytywnie na Twoje samopoczucie i przygotują Twój organizm do porodu.
Spośród najważniejszych zalet ćwiczenia w ciąży można wymienić:
- Utrzymanie sprawności ciała.
- Poprawienie wydolności układu oddechowego i układu krążenia, co będzie miało ogromne znaczenie w trakcie porodu.
- Kontrolowanie wagi (prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży waha się w granicach 10–15 kg).
- Zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko, które ma ogromne znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży.
- Spokojniejszy sen przyszłej mamy.
Ćwiczenia zalecane w I trymetrze ciąży to m.in. ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia na prawidłową postawę, a w II trymestrze – ćwiczenia mięśni dna miednicy i poprawiające zakres ruchu stawów biodrowych. Na ostatnim etapie ciąży warto skupić się na ćwiczeniach oddechowych.
Ćwiczenia w ciąży – zasady ostrożności i przeciwwskazania
Nie ulega wątpliwości, że spokojna aktywność ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie przyszłych mam, a także na prawidłowy przebieg ciąży i porodu. Ważne jest jednak, aby była umiarkowana. Jeśli przed ciążą ćwiczyłaś tabatę albo przygotowywałaś się intensywnie do maratonów, swoje przyzwyczajenia treningowe odłóż na czas po połogu. Do najczęstszych zagrożeń związanych ze zbyt intensywnymi ćwiczeniami w ciąży należą: przegrzanie organizmu, które może spowodować uszkodzenie płodu, a także pobudzenie skurczy mięśni gładkich macicy, co może skończyć się przedwczesnym porodem.
Istnieje również lista dolegliwości, które stanowią przeciwwskazanie do ćwiczeń w ciąży. To m.in.:
- stan przedrzucawkowy;
- łożysko przodujące po 26. tygodniu ciąży;
- ciąża mnoga;
- wcześniejsze przedwczesne porody;
- infekcja i/lub gorączka;
- krwawienia;
- nasilona niedokrwistość ciężarnych;
- cukrzyca ciążowa;
- ciężkie zatrucie ciążowe;
- niewydolność cieśniowo-szyjkowa;
- nadciśnienie tętnicze;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek w ciąży;
- choroba serca i/lub płuc u ciężarnej.
Więcej informacji na temat ćwiczenia w ciąży znajdziesz na stronie onlinezdrowie.pl.
Śledź na bieżąco co się dzieje w Warszawie
